20 velnes pravila na radnom mestu

Skloni smo da zaboravimo koliko vremena provodimo na poslu, a kada se tome doda sedenje i stres, jednostavan je zaključak da sat do dva vežbi, dva puta nedeljno, ne može mnogo toga da popravi.

Navodimo zato kao podsećanje 20 pravila koja treba imati pred sobom svakog radnog dana i pridržavati ih se koliko god je moguće. Jednostavna su i svima jasna.

• Sedite što manje, odnosno čim se pruži prilika ustanite, i ako je moguće nabavite ergonomsku stolicu.
• Bar dok razgovarate, licem u lice ili na telefon, možete da stojite ili hodate.
• Uvedite kratke vežbe sa kolegama, ili vežbajte sa njima posle radnog vremena – tako ćete ojačati zajedničku svest da je fizička aktivnost važna, pa ćete je zajedno lakše praktikovati u kancelariji.
• Ponesite na posao neki mali rekvizit za brzo, npr. trominutno vežbanje. Biće korisno i nikome ne može da zasmeta.
• Ne sakrivajte u sebi emocije besa i straha – prepoznajte ih, protegnite se i dišite duboko, kako biste ih se lakše oslobodili.
• Isplanirajte šta ćete pojesti za ručak, nekoliko dana unapred i pridržavajte se plana. Tako ćete sigurno napraviti zdraviji izbor.

• Zakažite poslovni doručak umesto poslovnog ručka – za prvi obrok je poželjnije da uz razgovor pojedete nešto proteinski i energetski jako.
• Planski sprečite sebi pristup gaziranim pićima i zamenite nezdrave grickalice zdravim.
• Za ručak neka dominira povrće, ali ono nije dovoljno – ne zaboravite zdrave masti i belančevine.
• Velnes na poslu podrazumeva dobru energiju i snagu da se organizam bori sa stresom, a da bi se to postiglo potrebno je preduzeti i korake izvan radnog vremena – na primer, najmanje dva i po sata između poslednjeg obroka i sna.

• Sklonite mobilni telefon sa radnog stola i ne gledajte stalno u njegov ekran. Filtrirajte pozive i javite se samo kad su oni važni.
• Unapred isplanirajte u koliko ćete sati i koliko puta u toku dana proveriti naloge na društvenim mrežama.
• Isplanirajte i par minuta za razmišljanje o lepim stvarima, za potpuno opuštanje…
• Proveravajte kako napredujete u ostvarivanju postavljenih poslovnih ciljeva i zadataka.
• Šoljicu kafe pred kraj radnog vremena zamenite šoljom zelenog čaja.
• Pijte dovoljno vode.
• Održavajte higijenu ruku, imajte kod sebe dezinfekcione maramice.
• Ukoliko je moguće, ne jedite za radnim stolom, sigurno imate pravo na pauzu koju možete da iskoristite.
• Otiđite do drugih kancelarija i razmenite nekoliko rečenica sa kolegama. Pohvalite ih ukoliko su nešto dobro uradili, negujte pozitivne odnose.
• Cenite sebe, svoje vreme na poslu i ne dozvolite da trenutne okolnosti postanu važniji od vaše dobrobiti.